Gesund ernähren ohne viel Aufwand – das geht mit der mediterranen Küche. Warum sie so gesund ist und welche Lebensmittel die Mittelmeerküche ausmachen.
Der Frühling lockt mit Sonne und wärmeren Temperaturen – doch für das Herz kann der Wechsel der Jahreszeiten zur Belastung werden. Warum das so ist und wie Sie Ihr Herz schützen, erfahren Sie hier!
Der Frühling ist für viele Menschen die schönste Jahreszeit: Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen, und die Natur erwacht zu neuem Leben. Doch während wir uns auf die Sonne und blühenden Landschaften freuen, bedeutet diese Umstellung für unser Herz-Kreislauf-System eine Herausforderung. Vor allem Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen spüren die Auswirkungen der Wetter- und Temperaturveränderungen deutlich. Doch warum ist das so? Und wie können wir unser Herz im Frühling bestmöglich schützen?
Warum der Frühling das Herz belastet
Temperaturschwankungen setzen dem Kreislauf zu
Der Wechsel von kühlen Morgenstunden zu warmen Nachmittagen kann das Herz-Kreislauf-System stark fordern. Wenn es plötzlich wärmer wird, weiten sich die Blutgefäße, um überschüssige Wärme abzugeben. Dies kann zu einem Abfall des Blutdrucks führen, was sich in Schwindel, Müdigkeit oder Kreislaufproblemen äußern kann. Menschen mit niedrigem Blutdruck sind hiervon besonders betroffen.
Andererseits können unerwartete Kälteeinbrüche dazu führen, dass sich die Gefäße plötzlich verengen. Dies kann den Blutdruck in die Höhe treiben und das Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle erhöhen – insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck oder bestehenden Herzerkrankungen.
Pollenallergien und ihre Auswirkungen auf das Herz
Der Frühling bringt auch die Pollenzeit mit sich, was für Allergiker eine große Belastung darstellt. Studien zeigen, dass Allergien nicht nur die Atemwege, sondern auch das Herz-Kreislauf-System beeinflussen können. Eine starke allergische Reaktion kann Entzündungsprozesse im Körper auslösen, die den Blutdruck beeinflussen und das Herz zusätzlich belasten. Zudem kann das erschwerte Atmen bei Allergikern den Sauerstoffgehalt im Blut senken, wodurch das Herz mehr arbeiten muss.
Frühlingsmüdigkeit und Kreislaufschwächen
Viele Menschen fühlen sich im Frühling besonders müde und abgeschlagen. Der Körper stellt sich hormonell um, weil er von der „Winterruhe“ in den „Sommermodus“ wechselt. Dabei spielen Melatonin (das Schlafhormon) und Serotonin (das Glückshormon) eine Rolle. Diese Umstellung kann zu Schwankungen im Kreislauf führen, die sich bei herzkranken Menschen besonders bemerkbar machen.
Wer besonders gefährdet ist
Bestimmte Personengruppen sollten im Frühling besonders auf ihr Herz achten:
- Menschen mit Bluthochdruck: Temperaturschwankungen und Pollenallergien können den Blutdruck beeinflussen.
- Herzpatienten: Personen mit einer koronaren Herzkrankheit oder nach einem Herzinfarkt haben ein höheres Risiko für Komplikationen.
- Senioren: Mit zunehmendem Alter reagiert das Herz-Kreislauf-System empfindlicher auf äußere Veränderungen.
- Diabetiker: Diabetes kann die Blutgefäße schädigen, wodurch sie sich schlechter an Temperaturschwankungen anpassen.
- Allergiker und Asthmatiker: Atemprobleme belasten das Herz zusätzlich, da es mehr arbeiten muss, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
So schützen Sie Ihr Herz im Frühling
Um das Herz-Kreislauf-System zu entlasten, helfen folgende Maßnahmen:
Ein abrupter Wechsel von kühlen zu warmen Temperaturen kann das Herz belasten. Wechselduschen oder Saunagänge können helfen, das Gefäßsystem zu trainieren und die Anpassungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.
Sport ist auch im Frühling wichtig, sollte aber in den ersten warmen Tagen nicht übertrieben werden. Besonders Herzpatienten sollten sich langsam steigern und intensive körperliche Belastungen in der prallen Sonne vermeiden. Spaziergänge am Morgen oder Abend sind eine gute Wahl.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, damit das Blut nicht zu dickflüssig wird und das Herz nicht unnötig belastet wird. Zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßte Tees pro Tag sind empfehlenswert.
Leichte, vitaminreiche Ernährung hilft, das Herz gesund zu halten. Besonders empfehlenswert sind:
– Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch, Nüssen und Leinöl)
– Kaliumreiche Lebensmittel (z. B. Bananen, Spinat, Kartoffeln)
– Viel Gemüse und Obst
– Wenig Salz und gesättigte Fette
– Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch, Nüssen und Leinöl)
– Kaliumreiche Lebensmittel (z. B. Bananen, Spinat, Kartoffeln)
– Viel Gemüse und Obst
– Wenig Salz und gesättigte Fette
Allergiker sollten ihre Medikation rechtzeitig mit ihrem Arzt besprechen, um Atemnot und unnötige Belastungen des Herzens zu vermeiden. Antihistaminika oder Nasensprays können helfen, die Symptome zu lindern.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Bestimmte Warnsignale sollten nicht ignoriert werden, da sie auf ernsthafte Herzprobleme hinweisen können. Bei diesen Symptomen ist es ratsam, sofort ärztlichen Rat einzuholen.
– Starke Brustschmerzen oder Engegefühl in der Brust
– Atemnot oder ungewöhnliche Erschöpfung
– Plötzliche Schwindelanfälle oder Ohnmachtsgefühle
– Starke Blutdruckschwankungen oder Herzrhythmusstörungen
Der Frühling kann für das Herz eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Maßnahmen lässt sich das Risiko minimieren. Wer sich langsam an die steigenden Temperaturen gewöhnt, auf eine gesunde Ernährung achtet und seinen Lebensstil anpasst, kann die warme Jahreszeit unbeschwert genießen. Besonders Herzpatienten sollten auf ihren Körper hören und bei ungewöhnlichen Beschwerden nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Denn ein gesundes Herz ist die beste Voraussetzung für ein aktives und genussvolles Leben zu jeder Jahreszeit.
Omega-3-Fettsäuren für ein starkes Herz
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die eine entzündungshemmende Wirkung haben und nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Sie helfen, den Blutdruck zu regulieren, senken den Triglyceridspiegel im Blut und unterstützen eine gesunde Gefäßfunktion. In Ihrer Apotheke erhalten Sie z. B. hochwertige Fischöl-Kapseln mit EPA und DHA, Algenöl-Kapseln als pflanzliche Alternative oder Omega-3-Präparate mit zusätzlichem Vitamin D für eine optimale Wirkung. Achten Sie auf Präparate mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA (mindestens 500 mg pro Tagesdosis) und bevorzugen Sie Produkte mit geprüfter Reinheit, um Schadstoffbelastungen zu vermeiden. Wir beraten Sie gern.
Thomas Wagner,
Ihr Apotheker
